Кофеин или ашваганда, что профитнее?
Краткий ресерч по кофеину:
Больше всего кофеина содержится естественно в кофе, примерно 80-100 мг на 250 мл.
В зёленом чае кофеина мало, но есть крутая аминокислота L-теанин, она усиливает действие кофеина.
Кофеин работает быстро, эффект наступает примерно через 30-50 минут. Молекула кофеина схожа с аденозином и может садиться на аденозиновые рецепторы.
При накоплении в голове аденозина появляется усталость, а кофеин блокирует рецепторы и не даёт накапливаться аденозину. Таким образом, мы бодры после чашечки кофе.
Какие эффекты:
Увеличение уровня дофамина, серотонина и ацетилхолинаПовышение концентрации, бодрость Улучшение когнитивных показателейСнижает риск депрессииКак принимать:
Утром/ в первой половине дня. Оптимальная однократная дозировка — 70 мг кофеина (одна чашка кофе) и 200 мг L-теанина в виде добавки, чтобы получить более сильный и длительный эффект, примерно на 5 часов, но всё, конечно, индивидуально.
Ашваганда или индийский женьшень:
В ней находятся большая концентрация витанолидов, это биоактивные молекулы, которые благоприятно влияют на метаболизм, уровень гормонов и нейромедиаторов.
Ашваганда ещё работает как адаптоген.
Какие эффекты:
Отличный стимулятор итестостеронаСнижает уровень кортизола на 20-30%Увеличение физической выносливостиСпособна сохранять запасы серотонина и дофамина, что препятствует чрезмерному возбуждению и истощению нервной системыУлучшает когнитивные способностиКак принимать:
Дозировки на самом деле везде разнятся, 300-400 мг, 2 раза в день, через час после еды самая оптимальная. Дозировка для спортивных целей от 500 мг и выше. Курс 2-3 месяца.
Кто победил?
Я считаю, что каждая добавка имеет свои плюсы и минусы, поэтому тут нет победителей, всё зависит от конкретной задачи. Кофеин действует более быстро, подходит для тех, кому нужно здесь и сейчас. Ашваганда действует более лайтово и с накопительным эффектом.
Ашваганда и кофеин не являются антагонистами, поэтому их вполне можно совмещать