Наверняка, каждый из вас когда-нибудь испытывал усталость или сильную сонливость после употребления каннабиса. Это явление вполне объяснимо с научной точки зрения, но его можно избежать, если знать, как именно каннабис воздействует на наш мозг.
Ощущение усталости в течение длительного периода времени может привести к низкой работоспособности и снижению интереса к увлечениям. А еще регулярная усталость отнимает много сил, поэтому давайте разбираться, почему мы можем чувствовать себя уставшими от курения каннабиса, и что с этим делать.
В этой статье подробно разбираем вопрос каннабиса и сонливости и приводим действенные решения этой проблемы.
Основные причины, по которым каннабис может вызывать усталость и сонливость
ТГК
Тетрагидроканнабинол (ТГК) – основное соединение в каннабисе, вызывающее ее знаменитый психоактивный эффект. Оно же может быть причиной и некоторых седативных эффектов. ТГК захватывает плацдармы для других природных соединений, которые помогают регулировать биологические часы организма и центры удовольствия.
Исследователи полагают, что именинно ТГК является главной причиной появления сонливости и усталость после курения марихуаны, особенно, если вы курите в больших дозировках. ТГК может имитировать соединения, которые взаимодействуют с химическим веществом сна – мелатонином. Это взаимодействие веществ оказывает влияние на работу еще одного гормона – дофамина.
Мелатонин – это нейромедиатор, который сообщает вам, когда пора ложиться спать. С заходом солнца организм усиливает секрецию мелатонина и уменьшает его выработку в течение дня. Исследований о каннабисе и мелатонине немного, но исследование, проведенное в начале 1986 года, доказало, что ТГК может увеличивать высвобождение мелатонина вскоре после употребления, с максимальной концентрацией мелатонина примерно через два часа после курения каннабиса.
Воздействие ТГК на дофамин более прямолинейно. Дофамин – это нейромедиатор, который позволяет вам испытывать удовольствие. А еще дофамин способствует повышению внимания и самоотдачи. Именно он помогает вам доводить начатое дело до конца. Небольшие дозы ТГК могут вызвать приятный всплеск дофамина. Но слишком большое количество и долгое воздействие ТГК могут способствовать общему снижению уровня дофамина.
Вот почему от употребления большого количества ТГК вы можете чувствовать усталость и желание прилечь в кровать. Напрашивается тривиальный вывод: просто употребляйте чуть меньше каннабиса или попробуйте микродозинг.
И еще про мелатонин
Многие люди считают, что каннабис может оказывать тонизирующее и выносливость. Но даже самые энергичные нагрузки совместно с употреблением каннабиса могут вызвать небольшую усталость, поскольку активные эффекты каннабиноидов начинают ослабевать. Отчасти это может быть связано с мелатонином. В одном из упомянутых выше исследований участники продемонстрировали всплеск уровня мелатонина вскоре после их первой затяжки. А уже через 2 часа мелатонин достиг своей максимальной концентрации – как раз столько примерно и длится действие каннабиса, если вы его курите или испаряете. Поэтому даже если вы выбрали бодрящий сорт каннабиса, возможно, спустя два часа, вы почувствуете сонливость.
Терпены
В каннабисе может содержаться более 200 различных ароматических соединений, называемых терпенами. Различные сочетание этих молекул придает каждому сорту каннабиса его уникальность с точки зрения вкуса, аромата и эффекта. И как назло, в каннабисе могут встречаться и седативные терпены!
Важную роль играет мирцен. Эта маленькая молекула в каннабисе придает ему сладкий мускусный аромат и способствует снотворному эффекту.
Есть исследования, подтверждающие это. В исследовании 2002 года исследователи протестировали воздействие мирцена и двух дополнительных терпенов на мышах. При обработке мирценом, экстрагированным из растения Липпа альба, мыши спали в среднем в 2,6 раза дольше, чем необработанные мыши. Грызунам давали 200 миллиграммов терпена на килограмм массы тела. То же исследование также показало, что доза мирцена в 10 миллиграммов на килограмм массы тела, ослабляет двигательную функцию. При этом высокая дозировка мирцена могла вызвать у грызунов беспокойство.
Мирцен не единственный терпен с таким воздействием. Такие терпены, как линалоол (содержится в лаванде), терпинолен (в древесине), гумулен (в хмеле), бисаболол (в ромашке) тоже оказывают седативное воздействие.
Важно понимать, что почти все эти механизмы срабатывают при длительном употреблении каннабиса. В случае кратковременного «злоупотребления» травкой, даже при большом количестве ТГК, ваш организм сможет переработать его, и вы не будете ощущать усталость.
Список сортов каннабиса, которые с большей вероятностью могут вызвать чувство усталости и сонливости:
Как справиться с чувством усталости от курения каннабиса или избежать его
Попробуйте микродозинг или курите меньше
Мы уже разобрались, что часто вы можете чувствовать усталость при употреблении каннабиса в больших количествах. Если это ваша история, попробуйте перейти на микродозинг. Это употребление небольших количеств марихуаны в течение дня без получения яркого психоделического эффекта. В особенности этот метод будет полезен тем, кто очень чувствителен к воздействию каннабиса и ярко ощущает его эффект на себе.
Высокая толерантность к марихуане может привести к употреблению в больших количествах. Это, в свою очередь, может увеличить риск возникновения чувства усталости или сонливости из-за большого количества потребляемого ТГК. Попуск или сокращение употребления помогут снизить риск возникновения чувства усталости.
Выбирайте сатива-доминантные сорта
Сатива – это разновидность каннабиса, которая известна своими высокими концентрациями ТГК и низкими концентрациями КБД, часто ассоциируется со стимулирующим и высоко церебральным действием. Индика, наоборот, чаще всего оказывает расслабляющий и седативный эффект. Проблема в том, что большинство современных генетик являются гибридами, и вы вряд ли найдете чистую сативу. Уделяйте внимание описанию сорта, который курите и отдавайте предпочтение сатива-доминантным стрейнам.
Обращайте на терпеновый профиль сорта, который курите
Если вы выращиваете сами, уделяйте внимание не только описанию эффектов и фенотипа выбранного вами сорта, но и терпенам, содержащимся в нем. Не все магазины семян предоставляют эту информацию, поэтому можете обратиться к Leafly или другим иностранным библиотекам сортов каннабиса с подробным описанием эффекта , вкуса и терпеливого профиля.
Если вы курите чужой урожай, не забудьте спросить название сорта у гровера, чтобы точно так же найти его описание и убедиться, что он вам подходит. Не рекомендуем курить травку, название которой вы не знаете.
Сделайте зарядку или физические упражнения
Физические упражнения – это естественный источник энергии, который доставляет больше кислорода к сердцу и легким. Исследование, опубликованное в журнале «Психотерапия и психосоматика» в 2008 году, показало, что регулярные физические упражнения повышают уровень энергии человека на 20% и снижают усталость на целых 65%.
Если вас одолевает усталость после употребления каннабиса и вы не хотите поддаваться этому чувству, попробуйте сделать зарядку, несколько упражнений на растяжку или позанимайтесь йогой.
Многие отмечают, что физические упражнения под каннабисом еще и продлевают трип и дополнительно помогают снять мышечное напряжение и воспаление. Регулярные физические упражнения в целом улучшают качество сна и помогут вам дольше сохранять свою энергию во время бодрствования.
Попробуйте КБД
Как мы уже писали выше, чаще всего сонливость и усталость провоцирует именно ТГК – тетраканнабидиол. Если вы часто проваливаетесь в сон после курения травки, попробуете сорта с высоким содержанием каннабидиола (КБД).
Этот каннабиноид тоже отлично справляется с неприятными симптомами типа головной боли, спазмов и воспаления мышц после тренировок. Но при этом не вызывает бурной выработки мелатонина.
Пейте кофе
Если вы не склонны к тревожности, употребление кофе или чая с высоким содержанием кофеина может дать вам быстрый заряд энергии, если вы чувствуете усталость из-за травки.
Многие справедливо полагают, что смешение кофеина с каннабисом сбивает организм с толку, поскольку одно является стимулятором, а другое – депрессантом.
Однако экспериментальное исследование, проведенное в 2011 году, показало, что кофеин усиливает ухудшающий память эффект ТГК у животных. Другое исследование показало, что при употреблении кофеина эффект ТГК усиливался: оказывается, эти два вещества действительно хорошо друг друга дополняют. Несмотря на то, что исследование не было протестировано на людях, вы тоже можете получить тот же эффект от травки, что и обычно, при этом используя меньшее количество – просто выпейте кофе. Еще и взбодритесь!
А если я чувствую усталость от каннабиса на следующий день?
Это не такая распространенная проблема, но все же такой феномен есть. Его принято называть «канна-похмелье» – чувство легкой сонливости и вялости на следующий день после употребления каннабиса. Чаще всего такое состояние наступает, если вы покурили прямо перед сном или переборщили с каннабисом.
Исследования, проведенные еще в середине 1970-х годов, показывают, что ТГК может увеличить длительность пребывания в фазе глубокого сна, которая необходима для восстановления мышц и консолидации долговременной памяти. Другие исследования показали, что травка сокращает длительность заключительной стадии сна (REM). Обе стадии сна необходимы для восстановления организма и подготовки к следующему дню. Когда эти нормальные циклы сна нарушаются, повышается вероятность некачественного сна или повышенной сонливости на следующий день.
Вывод
Чувство усталости от употребления каннабиса, особенно в больших количествах, – распространенное явление. Но не стоит пугаться, что теперь, покурив травку, вы всегда будете хотеть спать. Чтобы сонливость не сопровождала ваши трипы, достаточно понимать, как каннабис влияет на головной мозг, правильно выбирать сорт для курения и иногда прибегать к таким помощникам, как кофе или физические упражнения.
Ощущение усталости в течение длительного периода времени может привести к низкой работоспособности и снижению интереса к увлечениям. А еще регулярная усталость отнимает много сил, поэтому давайте разбираться, почему мы можем чувствовать себя уставшими от курения каннабиса, и что с этим делать.
В этой статье подробно разбираем вопрос каннабиса и сонливости и приводим действенные решения этой проблемы.
ТГК
Тетрагидроканнабинол (ТГК) – основное соединение в каннабисе, вызывающее ее знаменитый психоактивный эффект. Оно же может быть причиной и некоторых седативных эффектов. ТГК захватывает плацдармы для других природных соединений, которые помогают регулировать биологические часы организма и центры удовольствия.
Исследователи полагают, что именинно ТГК является главной причиной появления сонливости и усталость после курения марихуаны, особенно, если вы курите в больших дозировках. ТГК может имитировать соединения, которые взаимодействуют с химическим веществом сна – мелатонином. Это взаимодействие веществ оказывает влияние на работу еще одного гормона – дофамина.
Мелатонин – это нейромедиатор, который сообщает вам, когда пора ложиться спать. С заходом солнца организм усиливает секрецию мелатонина и уменьшает его выработку в течение дня. Исследований о каннабисе и мелатонине немного, но исследование, проведенное в начале 1986 года, доказало, что ТГК может увеличивать высвобождение мелатонина вскоре после употребления, с максимальной концентрацией мелатонина примерно через два часа после курения каннабиса.
Воздействие ТГК на дофамин более прямолинейно. Дофамин – это нейромедиатор, который позволяет вам испытывать удовольствие. А еще дофамин способствует повышению внимания и самоотдачи. Именно он помогает вам доводить начатое дело до конца. Небольшие дозы ТГК могут вызвать приятный всплеск дофамина. Но слишком большое количество и долгое воздействие ТГК могут способствовать общему снижению уровня дофамина.
Вот почему от употребления большого количества ТГК вы можете чувствовать усталость и желание прилечь в кровать. Напрашивается тривиальный вывод: просто употребляйте чуть меньше каннабиса или попробуйте микродозинг.
И еще про мелатонин
Многие люди считают, что каннабис может оказывать тонизирующее и выносливость. Но даже самые энергичные нагрузки совместно с употреблением каннабиса могут вызвать небольшую усталость, поскольку активные эффекты каннабиноидов начинают ослабевать. Отчасти это может быть связано с мелатонином. В одном из упомянутых выше исследований участники продемонстрировали всплеск уровня мелатонина вскоре после их первой затяжки. А уже через 2 часа мелатонин достиг своей максимальной концентрации – как раз столько примерно и длится действие каннабиса, если вы его курите или испаряете. Поэтому даже если вы выбрали бодрящий сорт каннабиса, возможно, спустя два часа, вы почувствуете сонливость.
Терпены
В каннабисе может содержаться более 200 различных ароматических соединений, называемых терпенами. Различные сочетание этих молекул придает каждому сорту каннабиса его уникальность с точки зрения вкуса, аромата и эффекта. И как назло, в каннабисе могут встречаться и седативные терпены!
Важную роль играет мирцен. Эта маленькая молекула в каннабисе придает ему сладкий мускусный аромат и способствует снотворному эффекту.
Есть исследования, подтверждающие это. В исследовании 2002 года исследователи протестировали воздействие мирцена и двух дополнительных терпенов на мышах. При обработке мирценом, экстрагированным из растения Липпа альба, мыши спали в среднем в 2,6 раза дольше, чем необработанные мыши. Грызунам давали 200 миллиграммов терпена на килограмм массы тела. То же исследование также показало, что доза мирцена в 10 миллиграммов на килограмм массы тела, ослабляет двигательную функцию. При этом высокая дозировка мирцена могла вызвать у грызунов беспокойство.
Мирцен не единственный терпен с таким воздействием. Такие терпены, как линалоол (содержится в лаванде), терпинолен (в древесине), гумулен (в хмеле), бисаболол (в ромашке) тоже оказывают седативное воздействие.
Важно понимать, что почти все эти механизмы срабатывают при длительном употреблении каннабиса. В случае кратковременного «злоупотребления» травкой, даже при большом количестве ТГК, ваш организм сможет переработать его, и вы не будете ощущать усталость.
Список сортов каннабиса, которые с большей вероятностью могут вызвать чувство усталости и сонливости:
- Wedding Cake
- Gorilla Glue 4
- Ice Cream Cake
- Dosidos
- Zkittlez
- Granddaddy Purple
- Northern Light
- Kush Mints
- Strawberry Banana
- Тahoe OG
- Legendary OG Punch
- Sweet ZZ
- Royal Jack Automatic
Как справиться с чувством усталости от курения каннабиса или избежать его
Попробуйте микродозинг или курите меньше
Мы уже разобрались, что часто вы можете чувствовать усталость при употреблении каннабиса в больших количествах. Если это ваша история, попробуйте перейти на микродозинг. Это употребление небольших количеств марихуаны в течение дня без получения яркого психоделического эффекта. В особенности этот метод будет полезен тем, кто очень чувствителен к воздействию каннабиса и ярко ощущает его эффект на себе.
Высокая толерантность к марихуане может привести к употреблению в больших количествах. Это, в свою очередь, может увеличить риск возникновения чувства усталости или сонливости из-за большого количества потребляемого ТГК. Попуск или сокращение употребления помогут снизить риск возникновения чувства усталости.
Выбирайте сатива-доминантные сорта
Сатива – это разновидность каннабиса, которая известна своими высокими концентрациями ТГК и низкими концентрациями КБД, часто ассоциируется со стимулирующим и высоко церебральным действием. Индика, наоборот, чаще всего оказывает расслабляющий и седативный эффект. Проблема в том, что большинство современных генетик являются гибридами, и вы вряд ли найдете чистую сативу. Уделяйте внимание описанию сорта, который курите и отдавайте предпочтение сатива-доминантным стрейнам.
Обращайте на терпеновый профиль сорта, который курите
Если вы выращиваете сами, уделяйте внимание не только описанию эффектов и фенотипа выбранного вами сорта, но и терпенам, содержащимся в нем. Не все магазины семян предоставляют эту информацию, поэтому можете обратиться к Leafly или другим иностранным библиотекам сортов каннабиса с подробным описанием эффекта , вкуса и терпеливого профиля.
Если вы курите чужой урожай, не забудьте спросить название сорта у гровера, чтобы точно так же найти его описание и убедиться, что он вам подходит. Не рекомендуем курить травку, название которой вы не знаете.
Сделайте зарядку или физические упражнения
Физические упражнения – это естественный источник энергии, который доставляет больше кислорода к сердцу и легким. Исследование, опубликованное в журнале «Психотерапия и психосоматика» в 2008 году, показало, что регулярные физические упражнения повышают уровень энергии человека на 20% и снижают усталость на целых 65%.
Если вас одолевает усталость после употребления каннабиса и вы не хотите поддаваться этому чувству, попробуйте сделать зарядку, несколько упражнений на растяжку или позанимайтесь йогой.
Многие отмечают, что физические упражнения под каннабисом еще и продлевают трип и дополнительно помогают снять мышечное напряжение и воспаление. Регулярные физические упражнения в целом улучшают качество сна и помогут вам дольше сохранять свою энергию во время бодрствования.
Попробуйте КБД
Как мы уже писали выше, чаще всего сонливость и усталость провоцирует именно ТГК – тетраканнабидиол. Если вы часто проваливаетесь в сон после курения травки, попробуете сорта с высоким содержанием каннабидиола (КБД).
Этот каннабиноид тоже отлично справляется с неприятными симптомами типа головной боли, спазмов и воспаления мышц после тренировок. Но при этом не вызывает бурной выработки мелатонина.
Пейте кофе
Если вы не склонны к тревожности, употребление кофе или чая с высоким содержанием кофеина может дать вам быстрый заряд энергии, если вы чувствуете усталость из-за травки.
Многие справедливо полагают, что смешение кофеина с каннабисом сбивает организм с толку, поскольку одно является стимулятором, а другое – депрессантом.
Однако экспериментальное исследование, проведенное в 2011 году, показало, что кофеин усиливает ухудшающий память эффект ТГК у животных. Другое исследование показало, что при употреблении кофеина эффект ТГК усиливался: оказывается, эти два вещества действительно хорошо друг друга дополняют. Несмотря на то, что исследование не было протестировано на людях, вы тоже можете получить тот же эффект от травки, что и обычно, при этом используя меньшее количество – просто выпейте кофе. Еще и взбодритесь!
А если я чувствую усталость от каннабиса на следующий день?
Это не такая распространенная проблема, но все же такой феномен есть. Его принято называть «канна-похмелье» – чувство легкой сонливости и вялости на следующий день после употребления каннабиса. Чаще всего такое состояние наступает, если вы покурили прямо перед сном или переборщили с каннабисом.
Исследования, проведенные еще в середине 1970-х годов, показывают, что ТГК может увеличить длительность пребывания в фазе глубокого сна, которая необходима для восстановления мышц и консолидации долговременной памяти. Другие исследования показали, что травка сокращает длительность заключительной стадии сна (REM). Обе стадии сна необходимы для восстановления организма и подготовки к следующему дню. Когда эти нормальные циклы сна нарушаются, повышается вероятность некачественного сна или повышенной сонливости на следующий день.
Вывод
Чувство усталости от употребления каннабиса, особенно в больших количествах, – распространенное явление. Но не стоит пугаться, что теперь, покурив травку, вы всегда будете хотеть спать. Чтобы сонливость не сопровождала ваши трипы, достаточно понимать, как каннабис влияет на головной мозг, правильно выбирать сорт для курения и иногда прибегать к таким помощникам, как кофе или физические упражнения.