5 HTP инструкция: 5 гидрокситриптофан что это, для чего принимать, побочные эффекты

Добро пожаловать на наш форум!

Спасибо за посещение нашего сообщества. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите, чтобы получить доступ ко всем функциям.


Gibby

Автор
Команда проекта

Регистрация
Сообщений
1,635
Репутация
45
Сделок
Погоня за призрачным успехом – истинный бич 21 века. Из-за нее мы воспринимаем бытовые происшествия, как преграды, замечание начальника – как личное оскорбление, в результате, каждый день находимся под влиянием стресса, а порой и вовсе лишаемся сна в ночное время и впадаем в депрессию. 5-HTP – аминокислота, способная вновь научить нас радоваться жизни:

  • Из нее образуется гормон счастья – серотонин. Он улучшает настроение, смягчает последствия стресса и помогает более позитивно смотреть на вещи;
  • Триптофан также является предшественником мелатонина – гормона сна. Он продлевает глубокую фазу и способствует более качественному отдыху. Во время сна организм восполняет энергию, что оказывает положительное действие на работоспособность. Пропадают симптомы усталости;
  • Исследования 2018 года в США показали, что увеличение количества 5-HTP в рационе также способствует нормализации аппетита. Расщепляясь до индола и его соединений, он замедляет продвижение пищи из желудка в кишечник, а также способствует выработке инсулина, что приводит к продолжительному чувству насыщения. Поэтому добавку 5-гидрокситриптофана назначают в качестве средства для борьбы с пищевыми расстройствами.

5-HTP относится к незаменимым аминокислотам, которые не образуются в нашем организме, но улучшают состояние здоровья. Существует лишь два способа получения суточной нормы – включение в рацион продуктов, богатых этим веществом, или прием в виде БАДов.

4.jpg

Уникальные свойства – значение аминокислоты для организма​

В природе аминокислота 5-гидрокситриптофан существует в виде смеси двух изомеров – L и D. Первый усваивается нашим организмом на 90%, второй – практически не несет никакой пользы. Если дозировка 5-HTP в капсулах составляет 1-5 г, то рассчитывая его необходимую порцию в продуктах питания, умножайте ее на два.

Биологическая роль аминокислоты, входящей в состав многих добавок, довольно масштабна:
  • Для образования серотонина она должна пройти путь двойного окисления с образованием 5-гидрокситриптофана (5-HTP). Учитывая ценность гормона счастья для самочувствия человека, качества его сна, многие производители выпускают БАДы, содержащие именно эту формулу;
  • Из 5-гидрокситриптофана образуется никотиновая кислота или витамин B3, принимающий участие в регулировании углеводного и жирового обмена. Средство является одним из факторов, необходимых для снижения веса и очищения сосудов от холестериновых бляшек, нормализации кровообращения в головном мозге;
  • 5-HTP также является предшественником индольных алкалоидов–псилоцина и псилоцибина. Вырабатывающиеся в организме в малых дозировках, они способствуют повышению настроения, улучшению самочувствия и снижению уровня тревожности.

Комплексное влияние 5-HTP на нервную систему позволяет использовать его не только для повышения настроения, но и для лечения серьезных психических расстройств – абстинентного синдрома, депрессии, обсессивно-компульсивного синдрома, биполярного психоза, которые имеют выраженные когнитивные и соматические симптомы.

Показания к применению​

Вовсе не обязательно быть пациентом психотерапевта или нарколога, чтобы начать использовать 5-HTP в составе биологически активных добавок или включать богатые им продукты в свой рацион. Ведь 5-гидрокситриптофан несет пользу в ряде ситуаций:
  • Без данной АК невозможно производство витаминов B3и PP;
  • В ее отсутствие не вырабатывается мелатонин;
  • В составе мелатонин борется с бессонницей, налаживает сон в ночное время;
  • Дополнительный прием показан при ПМС (в том числе боли) и предменструальной дисфории, которые провоцируются выбросом прогестерона и снижением уровня серотонина;
  • 5-HTP назначают и при пищевых расстройствах. Он помогает справиться с компульсивным перееданием, отсутствием аппетита и другими аномалиями пищевого поведения;
  • Для лечения депрессивных расстройств, неврозов и психозов триптофан в составе «коктейлей на основе серотонина» в сочетании с препаратами группы ИМАО;
  • Помогает в лечении зависимости от алкоголя, компьютерных игр и курения. Как предшественник серотонина и витамина B3 снижает выраженность абстинентного синдрома;
  • Аминокислота повышает выносливость. Ее повышенные объемы в рационе замедляют наступление усталости, помогают сохранять бодрость и силу во время тренировок и выполнения важных задач. Снижает добавка 5-гидрокситриптофана и чувство боли.
Задуматься о приеме 5-HTP рекомендуется вегетарианцам, сыроедам и людям, придерживающимся строгих диет. Ведь большую часть аминокислот мы получаем с мясом, орехами и семечками, поэтому обойтись без добавки 5-гидрокситриптофана в таких случаях практически невозможно.

Как 5-HTP борется со стрессом​

Триптофан оказывает действие на организм в виде «антистресса», снижает уровень тревожности и помогает справиться с волнением. Выступает базой для синтеза серотонина. Полученный гормон, в свою очередь, обеспечивает хорошее настроение, качественный сон, адекватное восприятие боли и аппетит. Стабильная выработка серотонина наделяет человека гибкостью мышления – он легче соглашается с обстоятельствами, не испытывает раздражения и действует «с холодной головой


5-HTP: инструкция по применению​

При здоровом питании человек получает дневную норму незаменимых аминокислот из пищи. Исключением становятся только случаи замедления всасывания триптофана при болезнях кишечника. Определенную роль в его обмене играют и другие вещества:
  • При дефиците никотиновой кислоты триптофан будет преобразовываться именно в нее, а не в серотонин. Вследствие чего их нередко принимают вместе;
  • 5-HTP легко преодолевает гематоэнцефалический барьер, обычному же триптофану требуются «помощники» – магний и витамин B6, принимающие непосредственное участие в его преобразовании в 5-гидрокситриптофан. По статистике ВОЗ, дефицит этих компонентов в питании испытывают до 80% людей. Что обусловливает актуальность его приема.
  • Негативно на усвоении 5-HTP сказывается и употребление алкоголя, курение. В этом случае значительная его доля преобразуется в печени в никотинамид, который выводится из организма в течение нескольких часов.
Если вы уже забыли, что такое радость, а апатия и раздражительность стали постоянными спутниками, лучше все же выбрать препарат на основе 5-гидрокситриптофана, который без сторонней помощи проникнет в ткани головного мозга и преобразуется там в серотонин.


Прием 5-HTP при депрессии и апатии​

Анализ инструкций к применению 5-HTP от разных производителей не дает четкой картины – максимальная доза варьируется от 1 до 5 г в сутки, а сроки приема и вовсе не ограничены. Наиболее грамотным решением при тяжелых формах депрессивного расстройства станет обращение к врачу для персонального определения дозировок и сроков приема. Обычно лечение в этом случае подразумевает постоянный прием препаратов на протяжении 5-6 месяцев.
Если же вы решили пропить 5-HTP для борьбы с раздражительностью, болью, апатией или плохим настроением и сном, придерживайтесь простых правил:
  • Начните с дозы в 500 мг в сутки. Если не почувствуете улучшений – увеличьте ее до 1000 мг;
  • Не дробите порцию на части для приема в течение дня. Даже если вам предстоит выпить 4 капсулы, сделайте это вечером. 5-HTP вызывает сонливость, употреблять его в течение дня не рекомендуется;
  • Перед тем как выпить препарат, желательно сдать биохимический анализ крови и проконсультироваться с врачом. Апатия, тревожные расстройства и дисфория часто связаны с дефицитом магния, витаминов B3 и B. В таких случаях лучше осуществлять прием триптофан в составе комплексных БАДов.
При приеме без контроля врача не стоит необоснованно завышать объем добавки. Помните, что 5-HTP также поступает в ваш организм с пищей. Чрезмерное его накопление в крови может привести к тошноте, несварению, перевозбуждению и спутанности сознания.


Как долго можно принимать 5-HTP​

Триптофан – незаменимая аминокислота, которая необходима нашему организму каждый день. Употреблять его можно постоянно, курсами по 1-2 месяца с перерывом на две недели. Но при приеме некоторых препаратов стоит учитывать его совместимость с ними:
  • 5-HTP поддерживает уровень инсулина в крови. При сахарном диабете использовать его можно только под контролем эндокринолога. Возможно, придется корректировать дозировки лекарств, провести снижение их доз;
  • Не совместим с BCAA. Это нужно иметь ввиду спортсменам, принимающим эту аминокислотную добавку. Разделите прием во времени: BCAA – утром, 5-HTP – вечером;
  • В составе курса лечения депрессивных состояний усиливает действие других препаратов. Потенциально это может перевести к мощному выплеску серотонина – перевозбуждению и спутанности сознания. По этой причине подбор курса лечения доверьте врачу;
  • Аминокислота в больших дозах способна понижать давление. Это нужно иметь ввиду гипертоникам, принимающим гипотензивные препараты на постоянной основе.
Побочные эффекты триптофана могут быть связаны и с редкими генетическими расстройствами, при которых он накапливается, вызывает перевозбуждение или активирует гнилостные процессы в кишечнике. Поэтому при ухудшении самочувствия лучше отказаться от приема средства.


Источники Триптофана​

При возникновении признаков нехватки аминокислоты в рацион рекомендуется включать продукты, в которых присутствует много Триптофана. Большое количество этого вещества можно получить из пищи животного происхождения.


В каких продуктах содержится незаменимая аминокислота Триптофан​

Прежде, чем покупать добавки и аптечные препараты с 5-HTP, следует ознакомиться, в каких продуктах он содержится. Большинство людей могут без особых трудностей ввести их в свой рацион и получать необходимые витамины. Абсолютные рекордсмены по содержанию триптофана – красная и черная икра. В них количество вещества достигает 900 мг/100 г. Но если вы едите их только по праздникам – не беда, ведь есть и другие, более доступные источники триптофана:
  • Миндаль, кешью и кедровые орехи;
  • Соевые бобы и продукты из них;
  • Плавленый сыр;
  • Семечки и халва;
  • Кролик, индейка и курица;
  • Недорогие сорта рыбы – сельдь, минтай, ставрида;
  • Нут, горох и фасоль;
  • Шоколад.

В небольших количествах вещество, содержится в ягодах и фруктах – абрикосах, арбузе, винограде, малине, гранате, апельсинах.

Противопоказания и побочные эффекты​

Незаменимые аминокислоты потому так и названы, что необходимы всем. Вместе с тем, противопоказания к приему БАДов на основе триптофана все же имеются:
  • Беременность и кормление грудью. В этот период гормональный фон женщины нестабилен, серотонин и окситоцин вырабатываются в виде всплесков. Поэтому «подстегивание» способно привести к тошноте и расстройству пищеварения, состояние здоровья ухудшится;
  • Пороки сердца. Гормон счастья заставляет его биться чаще, что потенциально может привести к серьезным сбоям, декомпенсации, появлению симптомов серьезных сердечно-сосудистых патологий;
  • Генетические болезни – синдром Тада, Прайса, индиканурия. При них нарушается обмен триптофана и в больших дозировках аминокислота становится ядом для организма;
  • Язвенный колит и дуоденит. При этих заболеваниях аминокислота также может идти по неверному пути расщепления с образованием индола и скатола – биологических ядов;
  • С осторожностью необходимо употреблять триптофан и в составе «серотониновых коктейлей» – передозировка может привести к тошноте, анорексии и нервным расстройствам.

5-HTP – незаменимая аминокислота, при лишении которой люди склонны впадать в апатию, страдать от расстройства пищевого поведения и сна. Однако это не означает, что применение большой порции добавки моментально подарит вам радость и эйфорию. Напротив, вы можете столкнуться с нежелательными последствиями передозировки. Следуйте инструкции и берегите себя!
 
Сверху