5 HTP инструкция: 5 гидрокситриптофан что это, для чего принимать, побочные эффекты

[Gibby]

Погоня за призрачным успехом – истинный бич 21 века. Из-за нее мы воспринимаем бытовые происшествия, как преграды, замечание начальника – как личное оскорбление, в результате, каждый день находимся под влиянием стресса, а порой и вовсе лишаемся сна в ночное время и впадаем в депрессию. 5-HTP – аминокислота, способная вновь научить нас радоваться жизни:

• Из нее образуется гормон счастья – серотонин. Он улучшает настроение, смягчает последствия стресса и помогает более позитивно смотреть на вещи;
• Триптофан также является предшественником мелатонина – гормона сна. Он продлевает глубокую фазу и способствует более качественному отдыху. Во время сна организм восполняет энергию, что оказывает положительное действие на работоспособность. Пропадают симптомы усталости;
• Исследования 2018 года в США показали, что увеличение количества 5-HTP в рационе также способствует нормализации аппетита. Расщепляясь до индола и его соединений, он замедляет продвижение пищи из желудка в кишечник, а также способствует выработке инсулина, что приводит к продолжительному чувству насыщения. Поэтому добавку 5-гидрокситриптофана назначают в качестве средства для борьбы с пищевыми расстройствами.

5-HTP относится к незаменимым аминокислотам, которые не образуются в нашем организме, но улучшают состояние здоровья. Существует лишь два способа получения суточной нормы – включение в рацион продуктов, богатых этим веществом, или прием в виде БАДов.

​

Уникальные свойства – значение аминокислоты для организма​

В природе аминокислота 5-гидрокситриптофан существует в виде смеси двух изомеров – L и D. Первый усваивается нашим организмом на 90%, второй – практически не несет никакой пользы. Если дозировка 5-HTP в капсулах составляет 1-5 г, то рассчитывая его необходимую порцию в продуктах питания, умножайте ее на два.

Биологическая роль аминокислоты, входящей в состав многих добавок, довольно масштабна:

• Для образования серотонина она должна пройти путь двойного окисления с образованием 5-гидрокситриптофана (5-HTP). Учитывая ценность гормона счастья для самочувствия человека, качества его сна, многие производители выпускают БАДы, содержащие именно эту формулу;
• Из 5-гидрокситриптофана образуется никотиновая кислота или витамин B3, принимающий участие в регулировании углеводного и жирового обмена. Средство является одним из факторов, необходимых для снижения веса и очищения сосудов от холестериновых бляшек, нормализации кровообращения в головном мозге;
• 5-HTP также является предшественником индольных алкалоидов–псилоцина и псилоцибина. Вырабатывающиеся в организме в малых дозировках, они способствуют повышению настроения, улучшению самочувствия и снижению уровня тревожности.

Комплексное влияние 5-HTP на нервную систему позволяет использовать его не только для повышения настроения, но и для лечения серьезных психических расстройств – абстинентного синдрома, депрессии, обсессивно-компульсивного синдрома, биполярного психоза, которые имеют выраженные когнитивные и соматические симптомы.

Показания к применению​

Вовсе не обязательно быть пациентом психотерапевта или нарколога, чтобы начать использовать 5-HTP в составе биологически активных добавок или включать богатые им продукты в свой рацион. Ведь 5-гидрокситриптофан несет пользу в ряде ситуаций:

• Без данной АК невозможно производство витаминов B3и PP;
• В ее отсутствие не вырабатывается мелатонин;
• В составе мелатонин борется с бессонницей, налаживает сон в ночное время;
• Дополнительный прием показан при ПМС (в том числе боли) и предменструальной дисфории, которые провоцируются выбросом прогестерона и снижением уровня серотонина;
• 5-HTP назначают и при пищевых расстройствах. Он помогает справиться с компульсивным перееданием, отсутствием аппетита и другими аномалиями пищевого поведения;
• Для лечения депрессивных расстройств, неврозов и психозов триптофан в составе «коктейлей на основе серотонина» в сочетании с препаратами группы ИМАО;
• Помогает в лечении зависимости от алкоголя, компьютерных игр и курения. Как предшественник серотонина и витамина B3 снижает выраженность абстинентного синдрома;
• Аминокислота повышает выносливость. Ее повышенные объемы в рационе замедляют наступление усталости, помогают сохранять бодрость и силу во время тренировок и выполнения важных задач. Снижает добавка 5-гидрокситриптофана и чувство боли.

Задуматься о приеме 5-HTP рекомендуется вегетарианцам, сыроедам и людям, придерживающимся строгих диет. Ведь большую часть аминокислот мы получаем с мясом, орехами и семечками, поэтому обойтись без добавки 5-гидрокситриптофана в таких случаях практически невозможно.

​

Как 5-HTP борется со стрессом​

Триптофан оказывает действие на организм в виде «антистресса», снижает уровень тревожности и помогает справиться с волнением. Выступает базой для синтеза серотонина. Полученный гормон, в свою очередь, обеспечивает хорошее настроение, качественный сон, адекватное восприятие боли и аппетит. Стабильная выработка серотонина наделяет человека гибкостью мышления – он легче соглашается с обстоятельствами, не испытывает раздражения и действует «с холодной головой

5-HTP: инструкция по применению​

При здоровом питании человек получает дневную норму незаменимых аминокислот из пищи. Исключением становятся только случаи замедления всасывания триптофана при болезнях кишечника. Определенную роль в его обмене играют и другие вещества:

• При дефиците никотиновой кислоты триптофан будет преобразовываться именно в нее, а не в серотонин. Вследствие чего их нередко принимают вместе;
• 5-HTP легко преодолевает гематоэнцефалический барьер, обычному же триптофану требуются «помощники» – магний и витамин B6, принимающие непосредственное участие в его преобразовании в 5-гидрокситриптофан. По статистике ВОЗ, дефицит этих компонентов в питании испытывают до 80% людей. Что обусловливает актуальность его приема.
• Негативно на усвоении 5-HTP сказывается и употребление алкоголя, курение. В этом случае значительная его доля преобразуется в печени в никотинамид, который выводится из организма в течение нескольких часов.

Если вы уже забыли, что такое радость, а апатия и раздражительность стали постоянными спутниками, лучше все же выбрать препарат на основе 5-гидрокситриптофана, который без сторонней помощи проникнет в ткани головного мозга и преобразуется там в серотонин.

Прием 5-HTP при депрессии и апатии​

Анализ инструкций к применению 5-HTP от разных производителей не дает четкой картины – максимальная доза варьируется от 1 до 5 г в сутки, а сроки приема и вовсе не ограничены. Наиболее грамотным решением при тяжелых формах депрессивного расстройства станет обращение к врачу для персонального определения дозировок и сроков приема. Обычно лечение в этом случае подразумевает постоянный прием препаратов на протяжении 5-6 месяцев.
Если же вы решили пропить 5-HTP для борьбы с раздражительностью, болью, апатией или плохим настроением и сном, придерживайтесь простых правил:

• Начните с дозы в 500 мг в сутки. Если не почувствуете улучшений – увеличьте ее до 1000 мг;
• Не дробите порцию на части для приема в течение дня. Даже если вам предстоит выпить 4 капсулы, сделайте это вечером. 5-HTP вызывает сонливость, употреблять его в течение дня не рекомендуется;
• Перед тем как выпить препарат, желательно сдать биохимический анализ крови и проконсультироваться с врачом. Апатия, тревожные расстройства и дисфория часто связаны с дефицитом магния, витаминов B3 и B. В таких случаях лучше осуществлять прием триптофан в составе комплексных БАДов.

При приеме без контроля врача не стоит необоснованно завышать объем добавки. Помните, что 5-HTP также поступает в ваш организм с пищей. Чрезмерное его накопление в крови может привести к тошноте, несварению, перевозбуждению и спутанности сознания.

Как долго можно принимать 5-HTP​

Триптофан – незаменимая аминокислота, которая необходима нашему организму каждый день. Употреблять его можно постоянно, курсами по 1-2 месяца с перерывом на две недели. Но при приеме некоторых препаратов стоит учитывать его совместимость с ними:

• 5-HTP поддерживает уровень инсулина в крови. При сахарном диабете использовать его можно только под контролем эндокринолога. Возможно, придется корректировать дозировки лекарств, провести снижение их доз;
• Не совместим с BCAA. Это нужно иметь ввиду спортсменам, принимающим эту аминокислотную добавку. Разделите прием во времени: BCAA – утром, 5-HTP – вечером;
• В составе курса лечения депрессивных состояний усиливает действие других препаратов. Потенциально это может перевести к мощному выплеску серотонина – перевозбуждению и спутанности сознания. По этой причине подбор курса лечения доверьте врачу;
• Аминокислота в больших дозах способна понижать давление. Это нужно иметь ввиду гипертоникам, принимающим гипотензивные препараты на постоянной основе.

Побочные эффекты триптофана могут быть связаны и с редкими генетическими расстройствами, при которых он накапливается, вызывает перевозбуждение или активирует гнилостные процессы в кишечнике. Поэтому при ухудшении самочувствия лучше отказаться от приема средства.

Источники Триптофана​

При возникновении признаков нехватки аминокислоты в рацион рекомендуется включать продукты, в которых присутствует много Триптофана. Большое количество этого вещества можно получить из пищи животного происхождения.

В каких продуктах содержится незаменимая аминокислота Триптофан​

Прежде, чем покупать добавки и аптечные препараты с 5-HTP, следует ознакомиться, в каких продуктах он содержится. Большинство людей могут без особых трудностей ввести их в свой рацион и получать необходимые витамины. Абсолютные рекордсмены по содержанию триптофана – красная и черная икра. В них количество вещества достигает 900 мг/100 г. Но если вы едите их только по праздникам – не беда, ведь есть и другие, более доступные источники триптофана:

• Миндаль, кешью и кедровые орехи;
• Соевые бобы и продукты из них;
• Плавленый сыр;
• Семечки и халва;
• Кролик, индейка и курица;
• Недорогие сорта рыбы – сельдь, минтай, ставрида;
• Нут, горох и фасоль;
• Шоколад.

В небольших количествах вещество, содержится в ягодах и фруктах – абрикосах, арбузе, винограде, малине, гранате, апельсинах.

Противопоказания и побочные эффекты​

Незаменимые аминокислоты потому так и названы, что необходимы всем. Вместе с тем, противопоказания к приему БАДов на основе триптофана все же имеются:

• Беременность и кормление грудью. В этот период гормональный фон женщины нестабилен, серотонин и окситоцин вырабатываются в виде всплесков. Поэтому «подстегивание» способно привести к тошноте и расстройству пищеварения, состояние здоровья ухудшится;
• Пороки сердца. Гормон счастья заставляет его биться чаще, что потенциально может привести к серьезным сбоям, декомпенсации, появлению симптомов серьезных сердечно-сосудистых патологий;
• Генетические болезни – синдром Тада, Прайса, индиканурия. При них нарушается обмен триптофана и в больших дозировках аминокислота становится ядом для организма;
• Язвенный колит и дуоденит. При этих заболеваниях аминокислота также может идти по неверному пути расщепления с образованием индола и скатола – биологических ядов;
• С осторожностью необходимо употреблять триптофан и в составе «серотониновых коктейлей» – передозировка может привести к тошноте, анорексии и нервным расстройствам.

5-HTP – незаменимая аминокислота, при лишении которой люди склонны впадать в апатию, страдать от расстройства пищевого поведения и сна. Однако это не означает, что применение большой порции добавки моментально подарит вам радость и эйфорию. Напротив, вы можете столкнуться с нежелательными последствиями передозировки. Следуйте инструкции и берегите себя!